Chương 8: Phục hồi siêu lượng

"Phục hồi siêu lượng?"

Brown đang xoay hông khởi động, lộ vẻ nghi ngờ. Rõ ràng là hắn chưa từng nghe qua khái niệm này.

Ngược lại, Dan Moore ở bên cạnh chen vào một câu, giải thích: "Nói đơn giản, đó là việc tăng cường khối lượng huấn luyện, sau đó nghỉ ngơi một thời gian để cơ bắp phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn."

Là một huấn luyện viên trung học, anh ta nắm rõ việc huấn luyện và thi đấu, nên chắc chắn anh ta biết những khái niệm cơ bản này. Anh ta thậm chí còn đưa ra một ví dụ so sánh rất cụ thể cho Brown.

Đó là ở trường học, hôm nay sắp xếp cho các cầu thủ tập luyện nhóm cơ chân dưới, với cường độ cao, khiến tất cả mọi người tập luyện đến mệt lử. Sau đó ngày thứ hai sẽ giảm bớt khối lượng huấn luyện, thậm chí không tập, đợi thêm một hai ngày rồi mới tiếp tục tập luyện.

Với lời giải thích đó, Brown lập tức hiểu ra.

"À, vậy ra từ trước đến nay tôi vẫn tập luyện như thế này mà." Brown bừng tỉnh nhận ra.

Townsend gật đầu nói: "Cậu phải nói là, bất kỳ ai cũng tập luyện như vậy."

Ngoại trừ những người tập nghiệp dư. Ví dụ như khi tập chạy bộ, vừa bắt đầu đã điên cuồng đẩy cường độ, chạy đến mỏi lưng đau chân cũng mặc kệ, cứ thế cắm đầu chạy.

Thật ra, cách tập luyện như vậy không chỉ không hiệu quả, mà ngược lại còn có thể khiến cơ thể gặp vấn đề.

Bất cứ ai tập luyện chuyên nghiệp, thông thường đều sẽ tuân theo nguyên lý phục hồi siêu lượng, từ từ tăng khối lượng huấn luyện, không ngừng đặt cơ thể vào chu kỳ tải, phục hồi, rồi phục hồi siêu lượng.

Vì vậy, Brown cũng tiếp xúc loại huấn luyện này, chỉ là không biết nguyên lý cụ thể.

Nhắc đến lý luận huấn luyện, Donovan, một người chuyên nghiệp trong lĩnh vực này, cũng không nhịn được chen vào nói: "Nguyên lý này rất đơn giản, ai cũng biết, mấu chốt là làm thế nào để nắm bắt được mức độ phù hợp."

Nguyên lý khoa học về việc cơ bắp phát triển và trở nên mạnh mẽ rất đơn giản. Đó là khi khối lượng tải tăng lên, các sợi cơ bị tổn thương. Khi bị tổn thương, chúng sẽ phải phục hồi, cơ thể sẽ đưa đến nhiều protein và dinh dưỡng hơn, giúp các sợi cơ trở nên mạnh mẽ hơn. Và quá trình phục hồi này lại có một quán tính, sẽ có một lượng dư thừa, đó chính là cái gọi là phục hồi siêu lượng.

Nhưng lý thuyết thì đơn giản, còn khi thực hiện cụ thể thì lại khó khăn. Bạn không biết mức tải trọng bao nhiêu là phù hợp. Tải trọng quá lớn có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng và không thể đảo ngược. Và chu kỳ phục hồi này nữa. Nếu thời gian quá dài, hiệu suất huấn luyện sẽ rất thấp. Nếu thời gian quá ngắn, lại không đạt được hiệu quả phục hồi tốt nhất.

"Phục hồi siêu lượng mang tính chu kỳ, làm thế nào để nắm bắt đúng điểm nút của chu kỳ này mới là khó khăn nhất, đó chính là vấn đề kinh nghiệm."

Việc nắm bắt mức độ tải trọng và thời gian phục hồi dài ngắn, chính là kinh nghiệm thường nói. Phải huấn luyện rất nhiều người như vậy, mới có thể tổng kết và tích lũy được kinh nghiệm phong phú, hiểu rõ cách tận dụng phục hồi siêu lượng để đạt hiệu quả huấn luyện tốt nhất. Dù vậy vẫn chưa đủ, bởi vì mỗi cá nhân có sự khác biệt, kinh nghiệm tương tự không thể áp dụng hoàn toàn.

Nói xong, anh ta nhìn về phía Townsend.

Nếu Townsend đã nhắc đến khái niệm này, vậy chắc chắn anh ta tự tin mình có kinh nghiệm phong phú trong lĩnh vực này.

Townsend không tiếp lời, tự mình nói mình giỏi thì có nghĩa là giỏi sao? Vẫn phải xem hiệu quả huấn luyện cụ thể.

"Thế nào, hiểu rồi chứ?" Townsend nhìn về phía Brown.

Brown gật đầu.

Townsend tiếp tục nói: "Vì vậy, kế hoạch huấn luyện ta đã lập cho cậu, cậu nhất định phải hoàn thành nghiêm túc, đảm bảo cả chất và lượng, bởi vì nếu không làm được, sẽ không đạt được hiệu quả phục hồi siêu lượng."

Tập không đủ, hiệu suất sẽ không tăng lên được.

Brown gật đầu mạnh, vỗ ngực cam đoan mình nhất định sẽ không lười biếng.

"Đừng nói trước những lời quá chắc chắn." Townsend mỉm cười. Thằng nhóc này e rằng còn chưa biết sau đó sẽ phải trải qua kiểu huấn luyện nào.

Khi Brown khởi động xong, Townsend cũng cởi áo khoác, dẫn cậu ta đi vào khu vực dụng cụ. Hiện tại Townsend vẫn chưa có danh hiệu, chỉ có thể tự mình thực hiện, mượn nhờ huy chương 【 Sức Mạnh Gương Mẫu 】 để tăng cường. Vì vậy, Brown hoàn thành khối lượng huấn luyện bao nhiêu, anh ta cũng phải hoàn thành bấy nhiêu. Nếu không, sao có thể được coi là tấm gương.

"Nào, cùng tôi tập."

Trên thảm tập, Townsend đi trước, hướng dẫn Brown thực hiện các động tác tĩnh như tư thế mèo duỗi mình, khom lưng xoay người, để kích hoạt các cơ cốt lõi.

Mới bắt đầu huấn luyện, Brown vẫn chưa có phản ứng gì lớn, ngược lại Townsend lại cảm thấy trước, trán anh ta đã lấm tấm mồ hôi. Hai năm nay trại huấn luyện kinh doanh không tốt, Townsend bận rộn tuyển học viên, thành thật mà nói, bản thân anh ta có phần lười biếng trong việc tập luyện. Bụng anh ta đã bắt đầu có mỡ. Sinh năm 75, năm nay anh ta cũng mới 26 tuổi chứ! Thật tốt, nhân cơ hội huấn luyện cho Brown lần này, cũng tiện thể phục hồi lại cơ thể của mình một chút.

"Thầy ơi, thầy có sao không? Thật ra thầy chỉ cần bảo tôi làm thế nào là được rồi." Brown còn cười tinh quái hỏi thăm một câu.

Townsend khẽ hừ một tiếng. Thằng nhóc này còn dám xem thường mình!

Có lẽ thiên phú thể chất của anh ta không tốt, nhưng về ý chí lực thì Townsend tuyệt đối là hàng đầu.

"Cái này mới chỉ là bắt đầu, đừng vội mừng quá sớm, coi chừng lát nữa ngay cả tôi cậu cũng không bằng." Townsend nghiến răng nói ra một câu.

"Sao có thể chứ!"

Brown hiển nhiên chưa ý thức được mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Cậu ta cảm thấy những bài tập này chỉ là chuyện nhỏ, dễ dàng vượt qua.

Thế nhưng, theo thời gian trôi đi, cậu ta bắt đầu cảm thấy áp lực. Kế hoạch huấn luyện của Townsend có những đặc điểm rất nổi bật. Đầu tiên là nhiều hạng mục. Với một nhóm cơ bắp, Townsend sẽ dùng nhiều động tác khác nhau để tập luyện. Còn phải chia ra động tác tĩnh và động. Tiếp theo là tần suất cao. Giữa mỗi tổ huấn luyện không có nhiều thời gian nghỉ ngơi, chỉ riêng điều này đã khiến tải trọng lên cơ thể tăng gấp bội. Cuối cùng là số lượng nhiều đến mức 'no nê'. Bất kỳ động tác nào cũng bắt đầu với bốn, năm tổ.

Townsend bên này thở hổn hển, mồ hôi nhễ nhại, còn Brown thì trên mặt không còn nụ cười thoải mái nữa, bắt đầu đổ mồ hôi.

"Thầy ơi."

Brown theo bản năng gọi một tiếng. Cậu ta không để ý thời gian, nhưng cảm thấy đã trôi qua khá lâu, cơ thể đã bắt đầu tốn sức, có chút không chịu nổi.

"Sao vậy, đừng nói với tôi là cậu đã không chịu nổi rồi nhé?" Tình trạng của Townsend cũng chẳng khá hơn là bao, sắc mặt đã hơi tái nhợt, thở hổn hển trả lời một câu.

Câu nói đó lập tức chặn đứng những gì Brown định nói.

"Sao có thể!" Cậu ta nghiến răng phản bác, tiếp tục kiên trì. Đến Townsend còn kiên trì được, mình trẻ hơn, chẳng lẽ lại không bằng Townsend sao? Huống chi trước đó mình đã khoác lác nói hết lời rồi.

"Vậy thì tiếp tục!"

Townsend nắm lấy quả bóng đặc, co hai chân, thực hiện động tác tĩnh giữ tư thế xoay người kiểu Nga. Năm đó khi còn chơi bóng, Townsend tuyệt đối là một người cuồng tập luyện. Bây giờ tập luyện như thế này, anh ta đã tìm lại được cảm giác năm xưa, hoàn toàn nhập cuộc, càng tập càng hăng.

Ngược lại, Brown, dù làm động tác giống nhau, cơ thể cậu ta đã không kiểm soát được mà bắt đầu run rẩy. Cậu ta cao hơn, thể trọng cũng lớn hơn. Vì vậy, với cùng một khối lượng huấn luyện, cơ thể cậu ta tiêu hao năng lượng nhiều hơn Townsend. Cậu ta không khỏi liếc nhìn Townsend bằng khóe mắt, mong đợi Townsend không kiên trì nổi mà dừng lại trước. Nhưng Townsend lại kiên trì mãi mà không gục ngã.

Brown có chút suy sụp. Cậu ta hoàn toàn không nghĩ tới vừa bắt đầu, cường độ huấn luyện của Townsend đã cao đến vậy. Thế nhưng Townsend lại kiên trì được, khiến cậu ta ngay cả lý do để lười biếng hay thoái thác cũng không có.

"Đáng ghét thật!" Brown không nhịn được hét lớn một tiếng, đau khổ kiên trì. Cũng không thể thật sự từ bỏ, để Townsend xem thường mình chứ. Thế thì mất mặt lắm!

"Billy, chúng ta cứ mặc kệ sao?" Cách đó không xa, Dan Moore thấp giọng hỏi Donovan. Đầu tiên, anh ta không nghĩ Townsend sẽ làm gương tốt mà cùng Brown tập luyện. Thời buổi này, chắc hẳn không có mấy huấn luyện viên làm được như vậy. Như bản thân anh ta làm huấn luyện viên, dù có huấn luyện cầu thủ đến 'chết đi sống lại', cũng đâu có nói là cùng tập luyện theo đâu. Mà điều anh ta càng không ngờ tới chính là, với cùng một khối lượng huấn luyện, người không chịu nổi trước lại chính là Brown trẻ tuổi hơn. Moore rõ ràng nhìn ra, Brown đã có chút không trụ nổi nữa.

"Làm sao mà quản được?" Donovan cười khổ một tiếng, mặc dù anh ta cũng cảm thấy việc Townsend cùng tập luyện như vậy, quả thực là đang tự hành hạ nhau. Mà việc huấn luyện là do Townsend phụ trách. Quan trọng nhất là, Townsend tự mình cũng tập luyện, chứng tỏ khối lượng huấn luyện không có vấn đề, vậy thì ai có thể nói gì được nữa.

"Hơn nữa, xét cho cùng, khối lượng huấn luyện hiện tại, so với khối lượng huấn luyện thời Townsend còn chơi bóng năm đó, căn bản không thấm vào đâu." Donovan nói thêm. Khối lượng huấn luyện thời Townsend còn chơi bóng năm đó, anh ta nhìn thôi đã thấy sợ hãi rồi.

"Hả?" Moore giật mình, cái này mà vẫn chưa tính là nhiều sao?